Yoga-Nidra & Piano // geführte Meditation zum Thema "Herbstwald" (Audio)
Diese geführte Meditation führt dich in einen warmen, farbigen Herbstwald! Hier kannst du dich gut erden, dich mit der Kraft der Natur verbinden, Weite erfahren und Energie tanken! Du bist eingeladen, dich ganz zu entspannen … auf körperlicher und geistiger Ebene. Danach fühlst du dich wieder kraftvoll, stabil und kannst mit neuem Elan in deinem Alltag wirksam sein!
Wie das Yoga-Nidra-Audio “Sommerregen” besticht auch dieses Audio durch seine liebevoll abgestimmte Verbindung von Wort und Musik: Sabina Hilty (Yogalehrerin YCH/EYU) führt dich mit ruhiger Stimme durch diese yogische Tiefenentspannung und die wunderbaren Pianoklänge von Aki Hoffmann (erfahrener Konzertpianist), unterstützen dich dabei, ganz loszulassen, tief zu entspannen und beflügeln deine Phantasie! Die Musik wurde speziell für den Ablauf und das Thema “Herbstwald” konzipiert.
Nimm dir diese wertvolle Zeit für dich selbst, erfahre Stabilität und Leichtigkeit gleichermassen!
Falls Yoga-Nidra neu für dich ist, findest du dazu unten weitere Informationen
Von Herzen wünschen wir dir tiefe Entspannung und viel Freude!
Sabina & Aki
36 Minuten / Schweizerdeutsch / Als Download verfügbar
Diese geführte Meditation führt dich in einen warmen, farbigen Herbstwald! Hier kannst du dich gut erden, dich mit der Kraft der Natur verbinden, Weite erfahren und Energie tanken! Du bist eingeladen, dich ganz zu entspannen … auf körperlicher und geistiger Ebene. Danach fühlst du dich wieder kraftvoll, stabil und kannst mit neuem Elan in deinem Alltag wirksam sein!
Wie das Yoga-Nidra-Audio “Sommerregen” besticht auch dieses Audio durch seine liebevoll abgestimmte Verbindung von Wort und Musik: Sabina Hilty (Yogalehrerin YCH/EYU) führt dich mit ruhiger Stimme durch diese yogische Tiefenentspannung und die wunderbaren Pianoklänge von Aki Hoffmann (erfahrener Konzertpianist), unterstützen dich dabei, ganz loszulassen, tief zu entspannen und beflügeln deine Phantasie! Die Musik wurde speziell für den Ablauf und das Thema “Herbstwald” konzipiert.
Nimm dir diese wertvolle Zeit für dich selbst, erfahre Stabilität und Leichtigkeit gleichermassen!
Falls Yoga-Nidra neu für dich ist, findest du dazu unten weitere Informationen
Von Herzen wünschen wir dir tiefe Entspannung und viel Freude!
Sabina & Aki
36 Minuten / Schweizerdeutsch / Als Download verfügbar
Diese geführte Meditation führt dich in einen warmen, farbigen Herbstwald! Hier kannst du dich gut erden, dich mit der Kraft der Natur verbinden, Weite erfahren und Energie tanken! Du bist eingeladen, dich ganz zu entspannen … auf körperlicher und geistiger Ebene. Danach fühlst du dich wieder kraftvoll, stabil und kannst mit neuem Elan in deinem Alltag wirksam sein!
Wie das Yoga-Nidra-Audio “Sommerregen” besticht auch dieses Audio durch seine liebevoll abgestimmte Verbindung von Wort und Musik: Sabina Hilty (Yogalehrerin YCH/EYU) führt dich mit ruhiger Stimme durch diese yogische Tiefenentspannung und die wunderbaren Pianoklänge von Aki Hoffmann (erfahrener Konzertpianist), unterstützen dich dabei, ganz loszulassen, tief zu entspannen und beflügeln deine Phantasie! Die Musik wurde speziell für den Ablauf und das Thema “Herbstwald” konzipiert.
Nimm dir diese wertvolle Zeit für dich selbst, erfahre Stabilität und Leichtigkeit gleichermassen!
Falls Yoga-Nidra neu für dich ist, findest du dazu unten weitere Informationen
Von Herzen wünschen wir dir tiefe Entspannung und viel Freude!
Sabina & Aki
36 Minuten / Schweizerdeutsch / Als Download verfügbar
1. Das ist Yoga-Nidra:
- NIDRA = Sanskrit, bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga-Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgeht. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf mit dem Ziel, körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen zu lassen und zu regenerieren.
2. Erwünschte Wirkungen des YOGA-NIDRA
- gesteigerte Konzentrationsfähigkeit, Integration der beiden Gehirnhälften
- Loslassen und innere Unabhängigkeit von äusseren Einflüssen, mehr Gelassenheit
- weniger Müdigkeit -> mehr Energie
- bewussterer Umgang mit sich selbst und den eigenen Gefühlen
- mehr inneren Frieden und Zugang zur Intuition
- Lösen von körperlichen Verspannungen
- Lösen von psychischen und mentalen Spannungen
- Abbau von Stress durch Aktivierung des Parasympathikus (Ruhenerv)
- Hilfreich bei Burnout und bei Krankheiten mit hohen psychosomatischen oder chronischen Komponenten (Asthma, Migräne, Neurodermitis, …)
- Entspannung bei Menstruationsbeschwerden und Beschwerden der Wechseljahre
- Unterstützend in der Rehabilitation und bei der Schmerztherapie
- Wirksame Prävention gegen Zivilisationskrankheiten (Herz- und Gefässkrankheiten, Depression, Essstörungen, …)
-> WICHTIG: Yoga-Nidra ersetzt natürlich keine ärztliche Konsultation oder medizinische Therapie!
3. Ablauf eines Yoga-Nidra
Der systematische Ablauf eines Yoga-Nidra führt von der äusseren Ebene der Wahrnehmung in die tieferen Ebenen des Seins und von dort wieder zurück. Darin eingebettet sind verschiedene Elemente, welche variiert werden können. Ein Yoga-Nidra dauert etwa 15-45 Minuten und soll mit der Entspannung und dem Regenerationseffekt von 2 Stunden erholsamen Schlafs gleichzusetzen sein. Im Yoga-Nidra wird durch wachsames und bewusstes Hin- und Herpendeln zwischen entspannter Wachheit und teilweise leichten Schlafphasen eine tiefe Entspannung erlangt. Die Gehirnfrequenz ist dann im Bereich der Alpha- z.T. auch der Thetawellen, dem sogenannten “Tor zur Meditation”. Die Alpha-Phase ist geprägt durch eine entspannte Wachheit bzw. Aufmerksamkeit, einer erhöhten Lernund Merkfähigkeit, einer zuversichtlichen Grundstimmung und einem Gefühl von Einheit von Körper und Geist.
Systematischer Ablauf eines Yoga-Nidra:
- Shavasana (Entspannte Rückenlage): Ankommen, Achtsamkeit auf Körper, Atem, ev. Geräusche
- Der Sankalpa ist ein wichtiges Element von Yoga-Nidra. Es ist ein kurzer und positiv formulierter Leitsatz, ein Vorsatz oder Herzenswunsch, welcher auf dem momentanen Lebensweg unterstützt. Er wird zu Beginn und am Ende je 3x wiederholt und dadurch im Unterbewusstsein abgelegt bzw. “gepflanzt”. Wichtig ist hier, den inneren Zweifler abzuschalten und vertrauensvoll daran zu glauben, dass der Wunsch sich erfüllen wird! Es macht Sinn, den gleichen Lösungssatz, längere Zeit beizubehalten und ihn auch im Alltag immer mal wieder zu formulieren. Merke: Unsere Gedanken kreieren unsere Realität. Beispiele:
“Ich bin gesund und vertraue meinem Körper.”
“Ich bin voller Energie und Lebenskraft!”
“Ich bin zufrieden und glücklich!”
“Ich bin kraftvoll und stehe für mich ein!”
“Ich bin voller Vertrauen und Zuversicht!”
“Ich leben mein Leben mit Freude und Leichtigkeit!”
- Nyasa (Körperreise/Bodyscan): Die einzelnen Körperteile werden in einer festgelegten Reihenfolge genannt, vom Übenden “erfühlt” und der Name des betreffenden Körperteils wird gedanklich wiederholt. Diese Praktik erhöht den Fluss von Prana (Lebensenergie) im Körper, harmonisiert das Nervensystem und ermöglicht das Eintauchen in die Alpha-Phase.
- Gegensatzpaare (optional): Das Aufrufen von verschiedenen gegensätzlichen Empfindungen (warm/kalt, rechts/links, schwer/leicht etc.) in schnellem Wechsel soll eine Verbindung der beiden Hirnhälften herstellen und einen harmonisierenden Einfluss auf das Gehirn ausüben.
- Visualisierung (optional): Gegen Ende der Übung, wenn das Bewusstsein tief entspannt ist, werden verschiedene Bilder visualisiert, wie z. B. "türkisfarbener See", "uralte Eiche" oder es gibt eine Reise an einen speziellen Ort. Dabei können auch Inhalte aus tiefen Schichten des Unterbewusstseins als Bilder auftauchen, nochmals erlebt und aufgelöst werden.
- Wiederholung des Sankalpa (Vorsatz/Entschluss) zur Vertiefung
- Abschluss: Langsame Rückführung in die äussere Welt
